|
JUOKSUKOULU SUVI SELVENIUKSEN JOHDOLLA |
|
Osallistu nyt juoksukouluun moninkertaisen Suomen mestarin ja keskimatkojen juoksijan
Suvi Selveniuksen johdolla.
Juoksukoulu koostuu 8 viikon jaksosta, jossa kokoonnutaan kerran viikossa oppimaan juoksun saloja erilaisten harjoitusten muodossa. Jokaisella tapaamiskerralla käydään läpi eri aihealue ja tavoitteena on innostaa juoksun ihmeelliseen maailmaan ja antaa juoksijalle perustaidot suunnitella omaa harjoitteluaan mielekkääksi, vaihtelevaksi ja kehittäväksi
Aihealueet viikottain:
1.kerta
Tutustuminen kurssin sisältöön ja osanottajiin sekä jokaisen oman harjoittelurytmityksen läpikäyminen yhteisen peruskuntolenkin yhteydessä.
2.kerta - Juoksutekniikka
Juoksutekniikka tekee juoksusta helpompaa ja vähentää rasitusvammojen riskiä. Tunnilla käydään läpi perusjutut juoksutekniikan suhteen ja opetellaan muutamia juoksutekniikkaa kehittäviä muistisääntöjä ja liikkeitä.
3. kerta - Venyttely/liikkuvuus
Yksi juoksijan tärkeimmistä huoltotoimenpiteistä on venyttely ja lihasten liikkuvuuden ylläpitäminen yksitoikkoisen ja jäykistävän juoksemisen rinnalla. Tällä tunnilla keskitytäänkin juoksijan tärkeimpiin venyttely/liikkuvuus harjoitteisiin.
4. kerta - Peruskestävyys
Hyvä peruskunto on kaiken harjoittelun perusta. Kun pohjat on luotu vahvaksi, on turvallista lähteä kehittämään kuntoa myös vauhdikkaamman juoksun osalta. Tällä tunnilla teemme peruskuntolenkin rauhallisesti ja syksystä nautiskellen.
5.kerta - Nopeus
Jopa kestävyysjuoksija on hyvä välillä harjoittaa nopeuttaan ja antaa ärsykkeitä nopeille lihassoluille. Nopeusharjoittelulla pystyy helposti myös kehittämään liikelaajuuksia/juoksutekniikkaa ja harjoittelulla saa aikaan venyttävää liikettä jalan takaosan lihaksille.
6.kerta - Vauhtikestävyys
Juoksijan on hyvä välillä poiketa normaalista lenkkirytmistään ja tehdä monipuolisesti eri tehoilla tapahtuvia harjoituksia, jotta kroppa saa uusia ärsykkeitä ja kunto kehittyy. Tällä tunnilla tehdään harjoitus, jonka tarkoituksena on kehittää vauhtikestävyyspuolta, joka osaltaan auttaa vauhtireservin kasvattamisessa.
7.kerta - Lihaskunto /voima
"Älä ole kaino, hanki hyvä lihastasapaino". Hyvä lihastasapaino auttaa juoksutekniikan ja venyttelyn ohella vähentämään rasitusvammojen riskiä ja on tärkeä juoksuasennon ja -tekniikan kehittäjä/ylläpitäjä. Tunnilla käydään läpi muutamia juoksijan voimaliikkeitä ja tehdään kuntopiirimuotoisena pieni lihaskuntoharjoitus.
8.kerta - Maksimikestävyys
Joskus on hyvä antaa mennä ihan kunnolla kovaa ja ärsyttää hengityselimistä "koko rahan edestä". Maksimikestävyysharjoittelu on vaativa laji, eikä sitä ole syytä tehdä liian usein, mutta silloin tällöin tehtynä siitä ei ole haittaa kuntoilijallekaan. Tällä tunnilla tehdään maksimikestävyyden harjoitus jokaisen oman kuntopohjan mukaisena.
JUOKSUKOULU alkaa lauantaina 18.9.2010 klo 13.00
Ohjattuja kertoja kerran viikossa 8 kpl.
Juoksukoulun hinta: 80 € / henkilö
Varaukset asiakaspalvelustamme puh. 040 487 1077 tai 18.9 päivän kohdalta varausjärjestelmästä. |
|
Tule testaamaan kehosi kunto Inbody kehonkoostumuksen mittaukseen sunnuntaina 19.9
klo 12.-18.00 välisenä aikana.
Saat monipuoliset mittaustulokset viitearvoineen:
* Kehon rasvaton massa (kg)
* Lihasmassa (kg)
* Rasvakudoksen määrä (kg)
* Rasvaprosentti (%)
* Painokontrollitavoite (kg)
* Lihastasapaino (kädet, jalat ja keskivartalo)
* Perusaineenvaihdunta (kcal)
* Kehon painoindeksi (BMI)
* kehon solupaino (kg)
* Visceral Fat -arv io (sisäelimien ympärillä olevan rasvan pinta-ala/cm2)
Mittaus palautteineen kestää n. 20 min. Hinta 30 €, joka maksetaan käteisellä suoraan testin tekijälle ProFit Training Oy:lle.
Huomioitavaa ennen mittausta:
- Ei ruokaa/juomaa 2 tuntiin ennen mittausta
- Ei treeniä samana päivänä ennen mittausta
- Ei sydämentahdistimia tai muita vastaavia elektronisia laitteita
- Ei saunomista ennen mittausta
- Ei suurta alkoholin nauttimista mittausta edeltävänä päivänä
VARAA AIKASI VASTAANOTOSTA P. 040 4871077 |
|
Tiedoksi, että kuntosalillamme harjoittelee noin 15 henkilön opiskelijaryhmä seuraavina päivinä:
MAANANTAISIN KLO 14.00-16.00
TIISTAISIN KLO 8.00-10.00
KESKIVIIKKOISIN KLO 8.00-10.00
TORSTAISIN KLO 14.00-16.00
Laitteissa saattaa olla vähän ruuhkaa, mutta olet toki tervetullut harjoittelemaan myös näinä aikoina.
Kuntosalille on tullut elokuussa toinen juoksumatto sekä uusi, monipuolinen VARIO-lämmittelylaite. Kannattaa käydä kokeilemassa!
SYYSKORTTI KUNTOSALILLE syys-joulukuu
Tarjoushinta 125€ |
|
|
RYHMÄLIIKUNNAN VARAUSEHDOT |
|
1. Varauksia voi tehdä 31 vrk eteenpäin. Varausjärjestelmästä näkee koko kauden tunnit, mutte ne näkyvät järjestelmässä ilman "ilmoittaudu" painiketta.
2. Painikkeet liikuntatuntien kohdalla:
* Ilmoittaudu = tunnilla on tilaa
* Ilmoittaudu jonoon = tunti on täynnä, mutta on mahdollisuus ilmoittautua jonoon
* Täynnä = jumpan peruspaikat sekä jonopaikat ovat täynnä
3. Varausten tekeminen ja peruuttaminen
* Toivomme, että varauksia tehdään harkitusti vain niille tunneille, joihin uskoo osallistuvansa
(ei varmuuden vuoksi tehtyjä varauksia tai varauksia kahdelle samanaikaisesti alkavalle tunnille)
* Peruutukset tunneille on tehtävä hyvissä ajoin ja mielellään HETI kun tietää estyvänsä osallistumasta tunnille
* Peruutus on tehtävä kuitenkin VIIMEISTÄÄN yksi tunti ennen jumpan alkua
* Peruuttamattomista paikoista peritään viiden euron (5€) peruutuskulu, joka laskutetaan kuukausittain. Maksun voi hoitaa myös Torikadun kassalla.
* Kun saat jonopaikkaviestin etkä pääse osallistumaan tunnille, voit peruuttaa myös jonopaikkasi netin kautta tai soittamalla. Paikka vapautuu näin mahdollisimman pian seuraavalle asiakkaalle.
4. Jonopaikka viestit
* Kun ilmoittaudut jonoon, huolehdithan, että tiedoissasi on matkapuhelinnumero
* Varausohjelma lähettää automaattisesti tekstiviestin seuraavana jonossa olevalle, kun tunnilta peruuntuu paikka
* Jonopaikan voi vahvistaa lähettämällä tekstiviestin "TORI" numeroon 16130. Viesti siirtyy suoraan ohjelmaan ja vahvistaa paikan. Saat vielä vahvistuksen asiasta paluuviestinä. Viestin hinta 0,25€.
* Vahvistus on tehtävä kahden (2) tunnin kuluessa viestin saapumisesta. Mikäli vahvistusta ei tule, siirtyy paikka seuraavana jonossa olevalle. Mikäli kuitenkin haluat edelleen säilyä jonossa, tulee edellinen paikka peruuttaa ja varata jonopaikka uudestaan.
* Lähempänä kuin 3 tuntia ennen jumppaa lähtevissä viesteissä on YKSI TUNTI aikaa vahvistaa paikka.
5. Peruutusten, jonopaikkaviestien ja peruuttamattomien paikkojen määrät
Kuukausittaisten peruutusten, jonopaikkaviestien ja kokonaan peruuttamattomien paikkojen määrät ovat suuret. Suurin osa peruutuksista tapahtuu 2-4 tuntia ennen jumpan alkua. Mikäli syksy jatkuu kevään kaltaisena, joudumme rajoittamaan varattavien paikkojen määrää (esim. vain 5-10 yhtäaikaista varausta) ja tiukentamaan varausehtoja, peruutusaikaa ja kuluja.
* Jonopaikkaviestejä lähtee kuukausittain keskimäärin 5000 kpl ( 160 viestiä/pvä)
* Peruutuksia tulee yhteensä n. 6000 / kk
* Kokonaan peruuttamattomia paikkoja on noin 400-500/kk (n. 15 paikkaa/pvä)
Jotta mahdollisimman moni halukas pääsisi harrastamaan liikuntaa haluamalleen tunnille, edellytämme ehtojen noudattamista kaikkien yhteisen edun vuoksi.
Ohjeita ja lisätietoja saat asiakaspalvelustamme.
|
|
|
|
|
|
Page 1 of 2 |
