CIRCUIT (syksy 2010 SYKE-Teema tunneilla)

Kiertoharjoittelun muodossa etenevä tunti, jossa vuoroin nostetaan sykettä, (myös Step-lautoja käyttäen) ja vuoroin tehokkaita, tiukkoja lihaskunto-osioita. Kussakin suorituspisteessä viivytään 40 sek. Sopii kaikille. Lopussa venyttelyt. Sopii aloittelijoille.

GYMSTICK

Tehokas lihaskuntotunti gymstick-keppiä (kuminauha molemmissa päissä) käyttäen. Valittavana eri vastuksella varustettuja keppejä, joten aloittelijatkin mukaan rohkeasti!

MUOKKAUS

Kehon suuria lihasryhmiä muokkaava lihaskuntotunti. Helppo aerobinen lämmittely 15 min. Lihaskunto-osuus 30 min. Teeman mukaan painoja,
kuminauhoja, keppejä ym. käyttäen. Pitkä venyttely. Tunti sopii tehokasta, mutta rauhallista tempoa haluaville.

PILATES

Hyvän olon ja mielen harmoniaa klassisen pilateksen kautta. Kehoa vahvistetaan ja venytetään keskivartalon ytimestä lähtevien liikkeiden avulla.
Sopii kaikille ikään tai kokemukseen katsomatta.

PUMP

Monipuolinen ja tehokas koko kehon lihaskuntoharjoittelu levytangoilla. Ei sisällä vaikeita koreografioita. Sopii kaikille.
Hyvä lisäharjoittelumuoto myös muiden urheilulajien oheen.

SPIN 1

Perustunti. Sisältää perustekniikoita. Soveltuu hyvin aloittelijoille tai kevyempää polkemista haluaville. Polkemisosuus n.45 min, venyttelyt 10 min.

SPIN 2

Edistyneemmille polkijoille. Tunti sisältää erilaisia rakenteita esim. matkatunti, intervalli tms. Keskiraskas tunti. Polkemisosuus 50 min. Ei vasta-alkajille.

SPIN&BODY

Polkemista n. 30 min ja sen jälkeen lihaskuntoliikkeitä, erityisesti vatsaa, selkää ja ylävartaloa painottaen. Sopii aloittelijoillekin ja lyhyempää polkemisaikaa haluaville.

SPIN SYKE (syksy 2010)

SpinSYKE tunnilla poljetaan teemoittain perus, vauhti- ja maksimikestävyysalueilla. Tunnilla keskitytään pitämään sykkeet juuri oikealla tasolla maksimaalista harjoitustehoa silmälläpitäen. Ottamalla sykemittarisi mukaan, saat tunnista mahdollisimman paljon irti.Ota tunnille myös mukaan lappu, johon olet merkinnyt omat sykealueesi. Sykealueet voit selvittää esim. täältä:http://tinyurl.com/sykealue.Tunnin teema ilmoitetaan aina varaimella.

STEPMUOKKAUS

Reipas, helppo, sykettä nostava step- askellus n. 20 min, jonka jälkeen pitkä lihaskunto-osuus kuten muokkauksessa, eri välineitä monipuolisesti käyttäen. Sopii aloittelijoille.

TANSSITUNTI

Mukaansatempaava ja energinen tunti tanssiliikunnasta pitäville. Eri tanssiteemat vaihtuvat 2-3 vk välein. Teemana esim. Disco, show, jazz, hip hop ym..
Koreografiat helppoja, tule rohkeasti mukaan. Sopii kaikenikäisille. Tunnin lopussa lyhyet venyttelyt.

CORE (syksy 2010 extra-tunteina)

Keskivartalon syviä lihaksia ja ryhtiä parantava tunti, jonka jälkeen löytää varmasti uusia lihaksia kropastaan. Tunnilla käytetään vaihtelevasti myös välineitä. Vaikka tunti on suoritustempoltaan normaalia fitness-tuntia hitaampi, on se todella tehokas. Hyvä apu selkäkipuihin!

NISKA-SELKÄ

Loistava keino ennaltaehkäistä ylävartalon jumia sekä kuntouttaa selkää ja hartian seutua. Ohjaajana toimii fysioterapeutti, jonka suoritusohjeista on hyötyä kaikessa liikunnassa. Tunti sopii aloittelijoille. Se on tarpeellinen lisä myös niille, jotka muuten tykkäävät jumpata syke korkealla ja isoilla painoilla. Kannattaa kokeilla!

KUNTONYRKKEILY (syksy 2010)

Hikinen tehotreeni. Tunneilla käydään läpi tekniikoita ja erilaisia harjotuksia + oheistreenejä. Sopii hyvin kaikille lajista kiinnostuneille. Alaikäraja 13 vuotta. Kauden alussa painotetaan tekniikkaa. Jos tulet mukaan kesken kauden, kannattaa tiedustella etukäteen ohjaajalta missä vaiheessa tekniikkatreeneissä mennään.

ZUMBA

Helppoja ja tehokkaita tanssiaskelia ja sarjoja, mahtavaa meininkiä ja hikipisaroita! Tämä tunti ei jätä kylmäksi ketään. TULE ja IHASTU! Sopii myös vasta-alkajille.
ZUMBA TONING Tällä tunnilla yhdistyvät zumban kuumat rytmit lihasten muokkaukseen! Osa tunnista tanssitaan ja nostetaan sykettä ilman painoja, välillä käytämme pieniä käsipainoja/kevyitä vastuksia (max 1kg) antamaan lisätehoa.

RVP

Reisi-vatsa-pakara -tunti keskittyy lyhyen lämmittelyn jälkeen lihaskuntoharjoituksiin, joilla vahvistetaan ja kiinteytetään kehoa. Tehokas muokkaustunti, jolla todellakin alakroppa saa kyytiä! Sopii myös vasta-alkajille.

TOTALBODY (syksy 2010 SYKE-Teema tunneilla)

Todellinen tehotreeni. Tunnin aikana treenataan koko kroppa erilaisia välineitä kayttäen. Tunti koostuu pattereista, joihin kuuluu lihaskuntoliikkeiden lisäksi sykkeenkohotus. Täällä hiki roiskuu! Ohjaaja antaa vaihtoehtoliikkeitä, joten tunnista suoriutuu aloittelijakin.

SYKE TEEMA

Teemat ja ohjaajat näkyvät varaimella. Syke-tunnilla intensiteetti on korkea. Lajista riippuen tunti etenee tasatempoisena tai intervallityyppisenä. Lajeina mm. circuit, aerobic ja totalbody.

SPIN TEEMA

Tunti ilmoitetaan aina varaimella ja netissä. Ei joka viikko. Teema nähtävissä nettisivuilla ja varaimella.

POWER STEP

Alkulämmittely noin 10 min askellusta laudalle, jonka jälkeen lihaskunto- ja sykkeenkohotusosiot vuorottelevat. Tehokas kokokehon tunti, jolla käytetään apuna erilaisia jumppavälineitä. Sopii myös aloittelijoille.

KAHVAKUULA (CIRCUIT)

Kahvakuula-tunnilla käydään läpi lajin perusliikkeitä. Tekniikoita harjoitellaan tarkasti ja ohjaaja korjaa suorituksia. Saat tunnilta hyviä vinkkejä kotiharjoitteluun. Tunnille voi ottaa myös oman kuulan mukaan.

(Circuit) Kiertoharjoittelu, jossa käydään aluksi läpi kahvakuulatreenien oikeat tekniikat. Tunnilla tehdään circuitinomaisesti lihaskuntoliikkeitä kahvakuulalla ja muilla jumppavälineillä. Lihaskunnon vastapainona välissä on myös aerobisia suorituspisteitä. Ohjaaja opastaa oikean tekniikan löytämisessä. Tältä tunnilta saat hyviä vinkkejä kotiharjoitteluun ja muille lihaskuntotunneillemme. Kuulien koot 5kg, 7.5kg,8 kg,  10kg ja 12kg. Voit ottaa myös oman kuulan mukaan!

BODY FLOW (syksy 2010)

Ihana toiminnallinen kehonhuoltotunti, jossa vaikutteita mm.taichista, pilateksesta ja joogasta. Tunnilla tehdään ryhtiä parantavia, kehoa avaavia ja rentouttavia liikketä sekä venyttelyjä. Sopii hyvin tasapainottamaan ja palauttamaan rankkoja treenejä.

NAISTEN OHJATTU KUNTOSALI (syksy 2010)

Maanantaisin kello 16-17 kuntosali on varattu naisten käyttöön. Paikalla on ohjaaja, joka opastaa laitteiden käytössä, pitää ohjattua kiertoharjoittelua ja antaa vinkkejä kuntosaliharjoitteluun. Tunnilla ei tehdä henkilökohtaisia kunto-ohjelmia. Mukaan voit tulla, vaikka sinulla ei olisikaan aiempaa kokemusta saliharjoittelusta. Tunnille osallistuminen kuntosalin kertamaksulla, kuntosalikorteilla, ryhmäliikuntakorteilla. Ilmoittautuminen ohjattuun toimintaan varaimen kautta.

Ohjaajana Minna. (Kokenut ammattilainen, joka osaa auttaa myös kuntoutumisasioissa yms.)

BABYBIC (syksy 2010)

Aikuisen ja lapsen yhteinen liikuntatunti.

BABYBIC
Jumppaa vauvan (3-12kk) kanssa. Jumppa sisältää helppoa askellusta vauvan
kanssa (myös rintarepussa ja kantoliinassa) sekä lihaskunto-osion,jossa
vauvaa käytetään ”painona”. Hauska ja huoleton tunti. Kokonaiskesto 60
min,josta aktiivista liikkumista 30-40min. Tunnin aluksi ja lopuksi on
aikaa vaihtaa kuulumisia ja riisua/pukea rauhassa.
Aikuiset liikkuvat tunnilla paljain jaloin tai voimistelutossuilla (ei
sisäkengillä). Vaatetus: normaali jumppavaatetus, vauvalle vaatteet, jossa
häntä on helppo käsitellä. Aikuinen voi ottaa omaan käyttöönsä
hikipyyhkeen ja lapselle esim.sideharsonlattialla/jumppamatolla tehtäviä
liikkeitä varten. Välineet ja jumppamatot löytyvät jumppasalista. Lapselle
on hyvä ottaa joku tuttu lelu mukaan,koska osa liikkeistä tehdään lapsen
maatessa tai ryömiessä lattialla. Jumpan jälkeen on mahdollista käydä
suihkussa ja saunassa sekä lämmittää lapselle ruoka kahviossa.
Jumpassa on mahdollisuus käydä kurssimaksulla tai kertamaksulla. Vapaat
paikat näkyvät jokaisen kerran kohdalla online-varaimella.