Pääosin kaikki tunnit sopivat kaiken tasoisille  kuntoilijoille. Jos sinulla on jokin sairaus tai liikuntarajoite, käythän kertomassa siitä ennen tunnin alkua ohjaajalle tai pyydä vastaanottovirkailijaa välittämään tieto ohjaajalle. Kaikki ohjaajamme pystyvät antamaan vaihtoehtoisia harjoituksia niitä tarvitseville.

Jos olet vasta-alkaja ryhmäliikuntatunneillamme, aloita näistä: Aerobic 1, AfroDance, Asahi, Circuit, Core, Flowtonic, Kuntonyrkkeily, Muokkaus, Pump, Spin 1, Spinbody, Niska-selkä, Zumba, Reisi-vatsa-pakara.


AEROBIC 1
Aerobista kuntoa kohottava tunti, jossa tehdään helppoja askelsarjoja aerobicin perusaskeleista noin 45 min. Tunnin lopussa tehdään lyhyet vatsalihasliikkeet sekä venyttelyt. Sopii aloittelijoille.

AEROBIC 2
Aerobista kuntoa kohottava tunti, jossa tehdään koreografista sarjaa (sisältää käännöksiä) noin 45 min. Tunnin lopussa tehdään lyhyet vatsalihasliikkeet sekä venyttelyt. Sopii jo perusaskeleet osaaville sekä haastetta kaipaaville.

AFRODANCE
AfroDance on täydellinen yhdistelmä tanssia ja treeniä. Suuret, vahvat ja vapautuneet liikkeet tuovat hyvän olon tunteen ja tehokkaan treenin. AfroDance on sekoitus erilaisista afrikkalaisista tanssityyleistä. Tunti ei sisällä vaikeita askelsarjoja eikä monimutkaisia koreografioita. Tunnilla tanssitaan paljain jaloin rumpumusiikin tahdittamana.

ASAHI
Yksinkertaista monitasoista ja tehokasta terveysliikuntaa, jossa pyritään kehon ja mielen hyvinvointiin. Asahissa yhdistyvät itämaisen ja länsimaisen terveysliikunnan parhaat periaatteet. Se on suomalaisten alansa huippuammattilaisten kehittämä laji. Yksinkertaiset, mutta tehokkaat ja hitaasti tehtävät liikkeet kattavat kehonalueet niskasta nilkkoihin. Asahi sopii kaikentasoisille liikkujille - ikään katsomatta. Se ennaltaehkäisee ja hoitaa sekä sitä voi harrastaa läpi elämän. Tunti tehdän seisten ilman musiikkia. Tarkoituksena on hiljentyminen ja rentoutuminen, kevyen liikunnan avulla. Tunnilla ollaan ilman sisäkenkiä.

ASTANGA JOOGA
Astanga joogassa yhdistyy tietoinen hengitys, fyysinen ponnistelu ja keskittyminen. Harjoituksessa kehittyvä kuumuus puhdistaa kehoa samalla kun huolella suunniteltu asanoiden liikesarja voimistaa ja notkistaa kehoa. Harjoitus vaikuttaa sekä kehoon että mieleen puhdistavasti, vahvistavasti ja tasapainottavasti.

BODYJOOGA
BodyJoogassa yhdistyvät usean eri joogalajin liikkeet helposti omaksuttavassa muodossa, johon vasta-alkajakin pääsee helposti mukaan. Dynaaminen länsimaiseen astanga joogaan perustuva tunti, jossa liikkeet sulautetaan yhteen hengityksen avulla. Tunti huoltaa kehoa ja mieltä. BodyJooga sopii jokaiselle, joka haluaa kehittää keskittymiskykyään, lihasvoimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa.

BOOT CAMP
Boot Campissa treenataan kovaa, mutta hymyssä suin. Liikkeistä toiseen vaihdetaan nopeasti, joten syke pysyy ylhäällä koko treenin ajan. Tunti sisältää helppoja, mutta tehokkaita perusliikkeitä kuten vatsarutistuksia, punnerruksia ja haarahyppyjä, mutta ei vaikeaa koreografiaa. Soveltuu kaikille, sillä jokainen voi tehdä harjoitukset omalla tasollaan.

BRAZILBAILA
BrazilBaila on hyväntuulinen tunti, joka tarjoaa rytmejä Brasiliasta.  Tunnilla tutustutaan mm. perus Samban ja Axén askeliin. Näiden pohjalta rakennetaan koreografia tunnin aikana. 

CIRCUIT
Kiertoharjoittelun muodossa etenevä  tunti, jossa vuoroin nostetaan sykettä, (myös step-lautoja käyttäen) ja vuoroin tehokkaita, tiukkoja lihaskunto-osioita. Kussakin suoristuspisteessä viivytään 40 sek. Sopii kaikille. Lopussa venyttelyt. Sopii aloittelijoille.

CORE
Keskivartalon syviä lihaksia ja ryhtiä parantava tunti, jonka jälkeen löytää varmasti uusia lihaksia kropastaan. Tunnilla käytetään vaihtelevasti myös välineitä. Vaikka tunti on suoritustempoltaan normaalia fitness-tuntia hitaampi, on se todella tehokas. Hyvä apu selkäkipuihin!

COREHARMONY
Tunnelmallinen, lempeä ja rauhallinen mutta tehokas tunti. Kehittää tasapainoa, voimaa ja liikkuvuutta. Tunnilla voidaan käyttää mm. Fitballia.  

EVERGREEN
Vauhdikas ja energinen tunti, joka sopii myös aloittelijoille. Tunnilla kuulet vanhat ja uudemmatkin hitit. Kappaleen vaihtuessa vaihtuvat myös liikkeet. Noin 20 min liikutaan vauhdikkaasti ilman vaikeita koreografioita, jonka jälkeen monipuolisesti lihaskuntoa koko keholle. Lopuksi palauttavat venyttelyt. 　

FLOW TONIC
Flow Tonic -tunnilla liikutaan liukuvilla FlowTonic-tyynyillä rauhalliseen tahtiin. Tunnin aikana yhdistyvät liike ja voiman käyttö omalla keholla. Tunnin aikana käytetään koko kehoa venyttävin ja aktivoivin liikkein, etenkin syvät lihakset ja keskivartalo ovat työssä.

FUNCTIONAL TRAINING
Functional Training - tunnilla harjoitetaan koko kehoa liikkeillä, jotka kuormittavat samanaikaisesti useampaa lihasryhmää ja monet nivelet ovat yhtä aikaa liikkeessä. Toiminnalliset liikkeet aktivoivat pinnallisten lihasten lisäksi myös asentoa, ryhtiä ja tasapainoa ylläpitäviä lihaksia.  Harjoitamme siis lihasten lisäksi liikettä, koordinatiota ja tasapainoa. Välineinä käytämme mm. kahvakuulaa, TRX-laitetta, käsipainoja jne.


GYMSTICK (mukana muokkaus-tunneilla)
Tehokas lihaskuntotunti gymstick-keppiä (kuminauha molemmissa päissä) käyttäen. Valittavana  eri vastuksella varustettuja keppejä, joten aloittelijatkin mukaan rohkeasti.

INTERVALLIBODYSTEP
Intervallibodystep koostuu lyhyistä step-askellus osuuksista laudalle sekä lyhyistä lihaskunto-osuuksista yhteensä 40-45 min. Tunnin alussa noin 10 min lämmittely lattialla. Lopuksi lyhyet venyttelyt.

INTERVALLISPINNING
Vauhdikas tunti, jonka aikana tehdään lyhyitä tiukkoja työskentelyosuuksia, joiden jälkeen palautellaan.  Nostetaan sykkeitä välillä jopa lähelle maksimi sykettä.  Tällä tunnilla sydän sykkii ja hiki lentää. Ei aloittelijoille.

KAHVAKUULA (circuit)
Kahvakuula-tunnilla käydään läpi lajin perusliikkeitä. Tekniikoita harjoitellaan tarkasti ja ohjaaja korvaa suorituksia. Saat tunnilta hyviä vinkkejä kotiharjoitteluun. Tunnille voi ottaa myös oman kuulan mukaan.
Circuit on kiertoharjoittely, jossa käydään aluksi läpi kahvakuulatreenien oikeat tekniikat. Tunnilla tehdään circuitinomaisesti lihaskuntoliikkeita kahvakuulalla ja muilla jumppavälineillä. Ohjaaja opastaa oikean tekniikan löytämisessä. Tältä tunnilta saat hyviä vinkkejä kotiharjoitteluun ja muille lihaskuntotunneillemme. Kuulien koot 5 kg, 7,5 kg, 8 kg, 10 kg ja 12 kg. Voit ottaa myös oman kuulan mukaan!

KIINTEYTYS
Helpohkoista askelsarjoista koostuva 30 min aerobinen osuus sekä 30 min lihaskunto-osuus, jossa käytetään vaihtelevasti käsipainoja, kuminauhoja, voimatankoja tai nilkkapainoja. Lopussa lyhyet palauttavat venytykset. Sopii kaikille, jotka haluavat yhdistää aerobisen ja lihaskuntotreenin!

KUNTONYRKKEILY
Kuntonyrkkeily on helppoa, vauhdikasta ja tehokasta ryhmäliikuntaa. Tunnin runko rakentuu nyrkkeilyn peruslyöntitekniikoiden, liikkumisen sekä lihaskuntoharjoitteiden ympärille. Liikkeitä ei tehdä musiikin tahdissa. Omia hanskoja et välttämättä tarvitse ja käsisiteitä voit halutessasi käyttää. Sopii hyvin erityisesti istumatyöntekijöille ja reippaammasta harjoittelusta pitäville!

MUOKKAUS
Kehon suuria lihasryhmiä muokkaava lihaskuntotunti. Helppo aerobinen lämmittely 15 min. Lihaskunto-osuus n. 30 min, teeman mukaan painoja, kuminauhoja, keppejä ym. käyttäen. 10 minuutin venyttelyt lopussa.

NISKA-SELKÄ
Loistava keino ennaltaehkäistä ylävartalon jumia sekä kuntouttaa selkää ja hartian seutua. Ohjaajana toimii fysioterapeutti, jonka suoritusohjeista on hyötyä kaikessa liikunnassa. Tunti sopii aloittelijoille. Se on tarpeellinen lisä myös niille, jotka muuten tykkäävät jumpata syke korkealla ja isoilla painoilla. Kannattaa kokeilla!

PILATES
Pilates on kehonhallintamenetelmä, jonka harjotteilla vahvistetaan keskivartalon syvien lihasten voimaa ja kestävyyttä sekä lisätään liikkuvuutta. Lisäksi harjoitteet parantavat hengitystekniikkaa. Pilates on pehmeä, joskin haastava laji, joka sopii kaikille -  myös miehille.

PILOXING
Piloxing on ainutlaatuinen yhdistelmä pilatesta, nyrkkeilyä ja tanssai (pilates + boxing = piloxing).  Piloxing on intervalli-tunti ja erinomainen yhdistelmä kestävyysharjoittelua, nyrkkeilyssä tarvittavaa nopeutta ja pilateksen peruslihaksistoa vahvistavaa kuntoilua.  Lajin on kehitellyt ruotsalainen tanssija Viveca Jensen ja se on erittäin suosittua mm. USA:ssa.  Piloxingia suositellaan jumpattavan paljain jaloin, mutta toki voit käyttää halutessasi myös sisätossuja.

PUMP
Monipuolinen ja tehokas koko kehon lihaskuntoharjoittelu levytangoilla. Ei sisällä vaikeita koreografioita. Sopii kaikille. Hyvä lisäharjoittelumuoto myös muiden urheilulajien oheen. Kaikki liikkeet tehdään eri kappaleisiin.

SPIN 1
Perustunti. Sisältää perustekniikoita. Soveltuu hyvin aloittelijoille tai kevyempää polkemista haluaville. Polkemisosuus noin 45 min, venyttelyt 10 min.

SPIN 2
Edistyneemmille polkijoille. Tunti sisältää erilaisia rakenteita, esim. matkatunti, intervalli tms. Keskiraskas tunti. Polkemisosuus 50 min. Ei vasta-alkajille.

SPINBODY
Polkemista noin 30 min ja sen jälkeen lihaskuntoliikkeitä, erityisesti vatsaa, selkää ja ylävartaloa painottaen. Sopii aloittelijoillekin ja lyhyempää polkemisaikaa haluaville.

STEPMUOKKAUS
Reipas, helppo ja sykettä nostava step-askellus noin 20 min, jonka jälkeen pitkä lihaskunto-osuus kuten muokkauksessa, eri välineitä monipuolisesti käyttäen. Sopii aloittelijoille.

SWEATBIC
Sweatbic koostuu kahdesta aerobisesta osuudesta, kahdesta lihaskunto-osuudesta sekä pitkistä venyttelyistä. Aerobisessa osuudessa on helpot perusaskeleet, mutta askel aina yhdistettynä toiseensa.  Tunnilla ei tehdä pitkiä askelsarjoja! Lihaskunto-osuudessa harjoitetaan kaikki kehon päälihakset rauhallisella temmolla. Helppo ja nimensä mukainen tehojumppa!

ZUMBA
Helppoja ja tehokkaita tanssiaskelia ja sarjoja, mahtavaa meininkiä ja hikipisaroita! Tämä tunti ei jätä kylmäksi ketään. TULE ja IHASTU!

REISI-VATSA-PAKARA (RVP)
Reisi-vatsa-pakara -tunti keskittyy lyhyen lämmittelyn jälkeen lihaskuntoharjoituksiin, joilla vahvistetaan ja kiinteytetään kehoa. Tehokas muokkaustunti, jolla todellakin alakroppa saa kyytiä! Sopii myös vasta-alkajille.

TOTALBODY
Todellinen tehotunti. Tunnin aikana treenataan koko kroppa  erilaisia välineitä käyttäen. Tunti koostuu pattereista, joihin kuuluu lihaskuntoliikkeiden lisäksi sykkeenkohotus. Täällä hiki roiskuu! Ei aloittelijoille.

20-20-20
Tunnilla tehdään 20 min helppoa askellussarjaa step-laudalla, 20 min helppoa askelsarjaa lattialla, loput tunnista lihaskuntoa eri välineitä hyväksi käyttäen. Osioiden järjestys voi poiketa mainitusta. Hauska, helppo ja tehokas tunti!


BABYBIC
Aikuisen ja lapsen yhteinen liikuntatunti. Jumppaa vauvan ( 3-12 kk) kanssa. Jumppa sisältää helppoa askellusta vauvan kanssa sekä lihaskunto-osion, jossa vauvaa käytetään "painona". Hauska ja huoleton tunti. Kokonaiskesto 60 min, josta aktiivista liikkumista 30-40 min. Tunnin aluksi ja lopuksi on aikaa vaihtaa kuulumisia ja riisua/pukea rauhassa. Aikuiset liikkuvat tunnilla paljain tai voimistelutossuin (ei sisäkengillä). Vaatetus: normaali jumppavaatetus, vauvalle vaatteet, jossa häntä on helppo käsitellä. Aikuinen voi ottaa omaan käyttöönsä hikipyyhkeen ja lapselle esim. sideharson lattialle/jumppamatolla tehtävä liikkeitä varten. Välineet ja jumppamatot löytyvät jumppasalista. Lapselle on hyvä ottaa joku tuttu lelu mukaan, koska osa liikkeistä tehdään lapsen maatessa tai ryömiessä lattialla. Jumpan jälkeen on mahdollista käydä suihkussa ja saunassa sekä lämmittää lapselle ruoka kahviossa.