Osallistu nyt juoksukouluun moninkertaisen Suomen mestarin ja keskimatkojen juoksijan
Suvi Selveniuksen johdolla.

Juoksukoulu koostuu 8 viikon jaksosta, jossa kokoonnutaan kerran viikossa oppimaan juoksun saloja erilaisten harjoitusten muodossa. Jokaisella tapaamiskerralla käydään läpi eri aihealue ja tavoitteena on innostaa juoksun ihmeelliseen maailmaan ja antaa juoksijalle perustaidot suunnitella omaa harjoitteluaan mielekkääksi, vaihtelevaksi ja kehittäväksi

Aihealueet viikottain:
1.kerta   
Tutustuminen kurssin sisältöön ja osanottajiin sekä jokaisen oman harjoittelurytmityksen läpikäyminen yhteisen peruskuntolenkin yhteydessä.

2.kerta - Juoksutekniikka
Juoksutekniikka tekee juoksusta helpompaa ja vähentää rasitusvammojen riskiä. Tunnilla käydään läpi perusjutut juoksutekniikan suhteen ja opetellaan muutamia juoksutekniikkaa kehittäviä muistisääntöjä ja liikkeitä.

3. kerta - Venyttely/liikkuvuus
Yksi juoksijan tärkeimmistä huoltotoimenpiteistä on venyttely ja lihasten liikkuvuuden ylläpitäminen yksitoikkoisen ja jäykistävän juoksemisen rinnalla. Tällä tunnilla keskitytäänkin juoksijan tärkeimpiin venyttely/liikkuvuus harjoitteisiin.

4. kerta -  Peruskestävyys
Hyvä peruskunto on kaiken harjoittelun perusta. Kun pohjat on luotu vahvaksi, on turvallista lähteä kehittämään kuntoa myös vauhdikkaamman juoksun osalta. Tällä tunnilla teemme peruskuntolenkin rauhallisesti ja syksystä nautiskellen.

5.kerta - Nopeus
Jopa kestävyysjuoksija on hyvä välillä harjoittaa nopeuttaan ja antaa ärsykkeitä nopeille lihassoluille. Nopeusharjoittelulla pystyy helposti myös kehittämään liikelaajuuksia/juoksutekniikkaa ja harjoittelulla saa aikaan venyttävää liikettä jalan takaosan lihaksille.

6.kerta - Vauhtikestävyys
Juoksijan on hyvä välillä poiketa normaalista lenkkirytmistään ja tehdä monipuolisesti eri tehoilla tapahtuvia harjoituksia, jotta kroppa saa uusia ärsykkeitä ja kunto kehittyy. Tällä tunnilla tehdään harjoitus, jonka tarkoituksena on kehittää vauhtikestävyyspuolta, joka osaltaan auttaa vauhtireservin kasvattamisessa.

7.kerta -  Lihaskunto /voima
"Älä ole kaino, hanki hyvä lihastasapaino". Hyvä lihastasapaino auttaa juoksutekniikan ja venyttelyn ohella vähentämään rasitusvammojen riskiä ja on tärkeä juoksuasennon ja -tekniikan kehittäjä/ylläpitäjä. Tunnilla käydään läpi muutamia juoksijan voimaliikkeitä ja tehdään kuntopiirimuotoisena pieni lihaskuntoharjoitus.

8.kerta - Maksimikestävyys
Joskus on hyvä antaa mennä ihan kunnolla kovaa ja ärsyttää hengityselimistä "koko rahan edestä". Maksimikestävyysharjoittelu on vaativa laji, eikä sitä ole syytä tehdä liian usein, mutta silloin tällöin tehtynä siitä ei ole haittaa kuntoilijallekaan. Tällä tunnilla tehdään maksimikestävyyden harjoitus jokaisen oman kuntopohjan mukaisena.


JUOKSUKOULU alkaa lauantaina 18.9.2010 klo 13.00
Ohjattuja kertoja kerran viikossa 8 kpl.

Juoksukoulun hinta: 80 € / henkilö

Varaukset asiakaspalvelustamme puh. 040 487 1077 tai 18.9 päivän kohdalta varausjärjestelmästä.

Tule testaamaan kehosi kunto Inbody kehonkoostumuksen mittaukseen sunnuntaina 19.9
klo 12.-18.00 välisenä aikana.

Saat monipuoliset mittaustulokset viitearvoineen:
* Kehon rasvaton massa (kg)
* Lihasmassa (kg)
* Rasvakudoksen määrä (kg)
* Rasvaprosentti (%)
* Painokontrollitavoite (kg)
* Lihastasapaino (kädet, jalat ja keskivartalo)
* Perusaineenvaihdunta (kcal)
* Kehon painoindeksi (BMI)
* kehon solupaino (kg)
* Visceral Fat -arv io (sisäelimien ympärillä olevan rasvan pinta-ala/cm2)

Mittaus palautteineen kestää n. 20 min. Hinta 30 €, joka maksetaan käteisellä suoraan testin tekijälle ProFit Training Oy:lle.

Huomioitavaa ennen mittausta:
- Ei ruokaa/juomaa 2 tuntiin ennen mittausta
- Ei treeniä samana päivänä ennen mittausta
- Ei sydämentahdistimia tai muita vastaavia elektronisia laitteita
- Ei saunomista ennen mittausta
- Ei suurta alkoholin nauttimista mittausta edeltävänä päivänä

VARAA AIKASI VASTAANOTOSTA P. 040 4871077

Tiedoksi, että kuntosalillamme harjoittelee noin 15 henkilön opiskelijaryhmä seuraavina päivinä:

MAANANTAISIN KLO 14.00-16.00
TIISTAISIN KLO 8.00-10.00
KESKIVIIKKOISIN KLO 8.00-10.00
TORSTAISIN KLO 14.00-16.00

Laitteissa saattaa olla vähän ruuhkaa, mutta olet toki tervetullut harjoittelemaan myös näinä aikoina.

Kuntosalille on tullut elokuussa toinen juoksumatto sekä uusi, monipuolinen VARIO-lämmittelylaite. Kannattaa käydä kokeilemassa!

SYYSKORTTI KUNTOSALILLE syys-joulukuu
Tarjoushinta 125€

1. Varauksia voi tehdä 31 vrk eteenpäin. Varausjärjestelmästä näkee  koko kauden tunnit, mutte ne näkyvät järjestelmässä ilman "ilmoittaudu" painiketta.

2. Painikkeet liikuntatuntien kohdalla:
    * Ilmoittaudu = tunnilla on tilaa
    * Ilmoittaudu jonoon = tunti on täynnä, mutta on mahdollisuus ilmoittautua jonoon
    * Täynnä = jumpan peruspaikat sekä jonopaikat ovat täynnä

3. Varausten tekeminen ja peruuttaminen
    * Toivomme, että varauksia tehdään harkitusti vain niille tunneille, joihin uskoo osallistuvansa
       (ei varmuuden vuoksi tehtyjä varauksia tai varauksia kahdelle samanaikaisesti alkavalle tunnille)
    * Peruutukset tunneille on tehtävä hyvissä ajoin ja mielellään HETI kun tietää estyvänsä osallistumasta tunnille
    * Peruutus on tehtävä kuitenkin VIIMEISTÄÄN yksi tunti ennen jumpan alkua
    * Peruuttamattomista paikoista peritään viiden euron (5€) peruutuskulu, joka laskutetaan kuukausittain. Maksun voi hoitaa myös Torikadun kassalla.
    * Kun saat jonopaikkaviestin etkä pääse osallistumaan tunnille, voit peruuttaa myös jonopaikkasi netin kautta tai soittamalla. Paikka vapautuu näin mahdollisimman pian seuraavalle asiakkaalle.
   
4. Jonopaikka viestit

    * Kun ilmoittaudut jonoon, huolehdithan, että tiedoissasi on matkapuhelinnumero
    * Varausohjelma lähettää automaattisesti tekstiviestin seuraavana jonossa olevalle, kun tunnilta peruuntuu paikka
    * Jonopaikan voi vahvistaa lähettämällä tekstiviestin "TORI" numeroon 16130. Viesti siirtyy suoraan ohjelmaan ja vahvistaa paikan. Saat vielä  vahvistuksen asiasta paluuviestinä. Viestin hinta 0,25€.
    * Vahvistus on tehtävä kahden (2) tunnin kuluessa viestin saapumisesta. Mikäli vahvistusta ei tule, siirtyy paikka seuraavana jonossa olevalle. Mikäli  kuitenkin haluat edelleen säilyä jonossa, tulee edellinen paikka peruuttaa ja varata jonopaikka uudestaan.
    * Lähempänä kuin 3 tuntia ennen jumppaa lähtevissä viesteissä on YKSI TUNTI aikaa vahvistaa paikka.

5. Peruutusten, jonopaikkaviestien ja peruuttamattomien paikkojen määrät

Kuukausittaisten peruutusten, jonopaikkaviestien ja kokonaan peruuttamattomien paikkojen määrät ovat suuret. Suurin osa peruutuksista tapahtuu 2-4 tuntia ennen jumpan alkua.  Mikäli syksy jatkuu kevään kaltaisena, joudumme rajoittamaan varattavien paikkojen määrää (esim. vain 5-10 yhtäaikaista varausta) ja tiukentamaan varausehtoja, peruutusaikaa ja kuluja.

* Jonopaikkaviestejä lähtee kuukausittain keskimäärin 5000 kpl ( 160 viestiä/pvä)
* Peruutuksia tulee yhteensä n. 6000 / kk
* Kokonaan peruuttamattomia paikkoja on noin 400-500/kk  (n. 15 paikkaa/pvä)

Jotta mahdollisimman moni halukas pääsisi harrastamaan liikuntaa haluamalleen tunnille, edellytämme ehtojen noudattamista kaikkien yhteisen edun vuoksi.
Ohjeita ja lisätietoja saat asiakaspalvelustamme.

Syksyn ASTANGA JOOGA kurssit alkavat su 5.9.2010.

ALKEISKURSSI
Sunnuntaisin 5.9. alkaen yhteensä 5 kertaa 
Ajankohta     klo 11.15-12.15
Hinta            70 € / kurssi

ALKEISJATKOKURSSI
Sunnuntaisin 5.9 alkaen yhteensä 12 kertaa
Ajankohta    klo 10.00-11.10
Hinta            160 € / kurssi

Ohjaajana molemmissa kursseissa Heidi Ruokoniemi Helsingin astangajooga -koulusta.

Kursseille ilmoittaudutaan varausjärjestelmästä 5.9. päivälle (ilmoittautuminen koskee koko kurssia) tai vastaanottoon puh. 040 4871077. 

Kurssin maksu suoritetaan ensimmäisellä kerralla 5.9.

TULE MUKAAN!!
Babybic keskiviikkona klo 10.00-11.00 ja torstaina kello 9.30-10.30
Taaperobic perjantaina klo 10.15-11.15

Tunneille voi osallistua myös kymppikortilla.

BABYBIC

Jumppaa vauvan (3-12kk) kanssa. Jumppa sisältää helppoa askellusta vauvan kanssa (myös rintarepussa tai kantoliinassa) sekä lihaskunto-osion, jossa vauvaa käytetään "painona". Hauska ja huoleton tunti. Kokonaiskesto 60 min, josta aktiivista liikkumista noin 30-40min. Tunnin aluksi ja lopuksi on aikaa vaihtaa kuulumisia ja riisua / pukea rauhassa.

Aikuiset liikkuvat tunnilla paljain jaloin tai voimistelutossuilla (turvallisuussyistä ei sisäkenkiä). Mukaan myös normaalit jumppavaatteet ja juomapullo sekä hikipyyhe. Lapselle on hyvä ottaa sideharso tai pieni pyyhe, jonka voi asettaa jumppamaton päälle. Matot ja muut välineet löytyy hallilta. Lapselle voi ottaa mukaan tutun lelun, koska osa liikkeistä tehdään niin, että lapsi oleilee lattialla aikuisen jumpatessa.

Jumpan jälkeen on mahdollisuus käydä suihkussa ja saunassa. Lapselle voi lämmittää ruokaa kahvion mikrossa.

Turvakaukalon voi tuoda saliin sisälle, mutta rattaat olisi hyvä jättää ikkunan eteen sadelipan alle.

Tunneille voi osallistua kertamaksulla 7€. Paikka on varattava etukäteen joko online-varaimen kautta tai soittamalla vastaanottoon. Kurssilaisille (8 kertaa) varataan automaattisesti paikka jokaiselle kerralle. Jos etukäteen varatun paikan (ne jotka ostavat kurssin 8 kertaa) joutuu perumaan, se korvataan seuraavan 8 kerran jakson alkuun.

Hinta on 48€/8 kerran kurssi

TAAPEROBIC

Jumppaa TAAPERON (kävelevä 1-2v) kanssa. Jumppa sisältää helppoa askellusta taaperon  kanssa (myös rintarepussa tai kantoliinassa) sekä lihaskunto-osion, jossa taaperoa käytetään "painona". Hauska ja huoleton tunti.Jokaisella tunnilla myös lapsen kehitystä tukevia "temppuja/liikeyhdistelmiä", joita on mukava treenailla myös kotona. Kokonaiskesto 60 min, josta aktiivista liikkumista noin 30-40min. Tunnin aluksi ja lopuksi on aikaa vaihtaa kuulumisia ja riisua / pukea rauhassa.

Aikuiset liikkuvat tunnilla paljain jaloin tai voimistelutossuilla (turvallisuussyistä ei sisäkenkiä). Mukaan myös normaalit jumppavaatteet ja juomapullo sekä hikipyyhe. Lapselle on hyvä ottaa sideharso tai pieni pyyhe, jonka voi asettaa jumppamaton päälle. Matot ja muut välineet löytyy hallilta. Lapselle voi ottaa mukaan tutun lelun, koska osa liikkeistä tehdään niin, että lapsi oleilee lattialla aikuisen jumpatessa.

Jumpan jälkeen on mahdollisuus käydä suihkussa ja saunassa. Lapselle voi lämmittää ruokaa kahvion mikrossa.

Turvakaukalon voi tuoda saliin sisälle, mutta rattaat olisi hyvä jättää ikkunan eteen sadelipan alle.

Tunneille voi osallistua kertamaksulla 7€. Paikka on varattava etukäteen joko online-varaimen kautta tai soittamalla vastaanottoon. Kurssilaisille (8 kertaa) varataan automaattisesti paikka jokaiselle kerralle. Jos etukäteen varatun paikan (ne jotka ostavat kurssin 8 kertaa) joutuu perumaan, se korvataan seuraavan 8 kerran jakson alkuun.

Hinta on 48€/8 kerran kurssi

EXTRA ZUMBAT

Toning on nyt UUSINTA UUTTA ja meillä Torikadulla ollaan mukana ensimmäisten joukossa! Tunteja pidetään elokuun alussa keskiviikkoisin ja sunnuntaisin. Seuraa varainta ja nettisivuja, niin tiedät milloin Toningia tarjotaan lisää.

ZUMBA JÄRKKÄRILLÄ MAANANTAISIN 19.15 (16.8. alkaen)
Torikadun Liikuntakeskus järjestää MEGA-ZUMBAN joka maanantai Hyvinkään Järjestötalolla (Munckinkatu 49). Ohjaajana Saila. Tunnille mukaan kertamaksulla 7€ (vain käteinen tai smartum) tai ZUMBA-kortilla 100€ (koko syyskausi eli 19 kertaa, jolloin kerran hinnaksi jää noin 5,3€). Tunnille ilmoittaudutaan normaalisti varaimen kautta tai soittamalla vastaanottoon.

TOIMINTAOHJEITA JÄRJESTÖTALOLLE

-SISÄÄNKÄYNTI PARKKIPAIKAN PUOLELTA PIENESTÄ OVESTA
-AUTOILLE LISÄÄ PYSÄKÖINTITILAA mm. AMMATTIKOULUN PIHASSA.
-OSALLISTUMISMAKSU 7€ TAI KAUSIKORTIN NÄYTTÖ AULATILASSA.
-WC:T SISÄÄNTULOSTA HETI ALAS (naiset), AULASSA (miehet)
-PÄÄLLYSVAATTEET JA KENGÄT SÄILYTETÄÄN TUNNIN AJAN SALISSA, PENKKIEN PÄÄLLÄ TAI ALLA. KANNATTAA OTTAA MUKAAN PIENI KASSI, JOHON SAAT OMASI KÄTEVÄSTI TALTEEN.
-VAATTEET VOI JÄTTÄÄ OMALLA VASTUULLA MYÖS AULAAN, MUTTA ARVOTAVARAT EHDOTTOMASTI SALIIN SISÄLLE.
-NAISTEN VESSASSA ON PIENI VAATTEIDENVAIHTOTILA, MUTTA SUIHKUJA EI VALITETTAVASTI OLE KÄYTÖSSÄ.
-OTA TUNNILLE MUKAAN JUOMAPULLO (hyvä täyttää jo kotona), SISÄKENGÄT JA PIENI HIKIPYYHE.
-TULE TUNNILLE AJOISSA, KOSKA ULKO-OVI SULJETAAN KUN TUNTI ALKAA.

NAISTEN OMA KUNTOSALIVUORO
Maanantaisin kello 16-17 kuntosali on varattu naisten käyttöön. Paikalla on ohjaajamme Minna, joka opastaa laitteiden käytössä. Tunnin aikana on myös ohjattua toimintaa. Mukaan tunnille kuntosalin kertamaksulla, kuntosalikorteilla tai ryhmäliikuntakorteilla. Ohjattuun toimintaan ilmoittautuminen varaimen kautta. Ohjaaja ei tee tunnin aikana henkilökohtaisia ohjelmia, mutta antaa vinkkejä ja opastaa tekniikoissa.

KUNTONYRKKEILY on palannut LUKKARIIN
Tiistaisin kello 20.00 kuntonyrkkeily jatkuu Tuomo Vahteran opastuksella. Välineet löytyy salilta, mutta omat hanskat voi hyvin ottaa mukaan. Tunnilla käydään läpi tekniikoita ja tehdään monipuolinen nyrkkeily- ja lihaskuntotreeni. Sopii myös vasta-alkajille.
Syksyn aikana järjetetään tekniikkainfoja, joiden jälkeen voi aloittelijatkin tulla ryhmään mukaan kesken kauden.

ELOKUUN EXTRAT ja tuntien teemoja löydät Ryhmäliikunta -osioista.

Voimme nyt ilolla kertoa, että jatkossa jumpan jonopaikan vahvistaminen tekstiviestillä on mahdollista.

MAANANTAISTA 24.5 ALKAEN voit vahvistaa paikkasi tekstiviestillä. Ohjelma lähettää edelleen automaattisesti tekstiviestin, kun paikka vapautuu.

Voit vahvistaa paikan lähettämällä tekstiviestin TORI numeroon 16130. Sanan TORI voit kirjoittaa isoilla tai pienillä kirjaimilla. Vahvistusaika on edelleen kaksi (2) tuntia.

Huomioithan, että paikkaa ei voi vahvistaa VASTAAMALLA numeroon, josta viesti on lähetetty vaan vahvistus aina numeroon 16130. Laitathan numeron muistiin puhelimeesi.

Saat lähetetyn viestin jälkeen vielä vahvistuksen, että viesti on mennyt perille ja vahvistanut paikkasi.

Mikäli saat kaksi yhtäaikaista tekstiviestiä eri liikuntatunneille, ohjaa tekstiviesti kirjoittamaan viestiin TORI1, TORI2 jne.

Nämä ohjeet ja puhelinnumero mainitaan aina lähetetyssä viestissä.
Viestin hinta 0,25 €.

Arvostamme suuresti, että paikkojen peruutukset tehdään hyvissä ajoin ja heti kun tietää estyvänsä tulemasta paikalle. Näin takaamme mahdollisimman monelle paikan haluamalleen tunnille.

Toivomme, että tämä uudistus tekee jonotustoiminnon ja paikan vahvistamisen entistä vaivattomammaksi!

Mikäli olet unohtanut OnLine varausjärjestelmän salasanan ja/tai tunnuksen, soitathan asiakaspalveluumme! Älä rekisteröi itseäsi järjestelmään uudestaan, jotta sormenjäljen tunnistus ja varaukset säilyisivät ennallaan.

Saat tunnuksen ja/tai uuden salasanan asiakaspalvelustamme puh. 040 4871077.